Sommeil

Le sommeil est crucial dans notre quotidien : il influence notre santé physique et psychologique ! Mais pour être en bonne santé, il est nécessaire d’avoir une qualité de sommeil et une durée de sommeil suffisante. Alors, comment favoriser un endormissement facile ? Comment éviter les réveils nocturnes ? Destination Bio vous aide à trouver la solution naturelle et bio qui vous correspond le mieux !

Le Larousse définit le sommeil comme une fonction virale qui permet une récupération physique, psychologique et intellectuelle.

Il est très important de bien dormir. En effet, à 60 ans, on aura passé environ 20 ans de notre vie à dormir.

• L’évolution du sommeil au cours de la vie

Avec l’âge, le rythme veille-sommeil change, c’est-à-dire que l’endormissement est souvent long à venir. Il y a une augmentation du nombre et de la durée des réveils et une augmentation des troubles du sommeil.

Les conséquences d’un manque de sommeil ou d’un sommeil non réparateur sont nombreuses. Elles peuvent être sans grave conséquence pour l’organisme, comme un manque de concentration par exemple, mais parfois, une mauvaise qualité de sommeil peut avoir des conséquences plus graves. Effectivement, cela peut entrainer des maladies cardiovasculaires, favoriser la prise de poids et ainsi favoriser l’apparition de diabète. De plus, une personne souffrant de troubles du sommeil peut connaître des troubles gastriques et même des troubles de la fertilité. Enfin, le manquement de sommeil peut entrainer et favoriser la dépression et provoquer des pertes de la mémoire. Il est donc véritablement important de bien dormir et pour cela, il faut en connaître les cycles de sommeil.

• Les cycles de sommeil

Dans le langage commun, on utilise souvent l’expression « train » pour parler des cycles de sommeil, un train correspond donc à un cycle.

Une nuit est composée de 4 à 6 trains qui durent chacun de 1h30 à 3h00 de sommeil.

L’endormissement survient au bout de 5 à 10 minutes après le coucher.

Puis vient le sommeil lent qui est de plus en plus profond.

Le sommeil paradoxal, aussi appelé le sommeil des rêves, commence 10 à 15 minutes avant le réveil.

L’endormissement

Pour favoriser un bon endormissement, il ne faut pas se coucher trop tard: l’heure idéal serait entre 22h30 et 22h45. Toutefois si vous vous assoupissez ou si vous avez l’envie de vous endormir, allez vous choucher car vous risquez de rater le premier train du sommeil. Le suivant est entre 00h30 et 1h00 du matin.

Pour vous aider, si vous avez des troubles de l’endormissement, il existe :

• Le griffonia (5-HTP): il va agir sur l’endormissement, réduire les insomnies et aider les personnes déprimées.

• La mélatonine : la mélatonine c’est l’hormone du sommeil. Il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes d’en utiliser sous forme de compléments alimentaires. On trouve la mélatonine sous plusieurs formes comme par exemple en spray ou en comprimés. La prise se fait juste avant de se coucher, au moment d’éteindre la lumière. La mélatonine était autrefois connue pour permettre aux pilotes soumis aux différents décalages horaires de s’endormir. Nous le conseillons pour toutes les personnages travaillant en 3/8 ainsi qu’aux personnes qui prennent l’avion (sans nécessairement être pilote).

• Les huiles essentielles : certaines huiles essentielles comme les huiles essentielles de lavande, de camomille, d’orange douce ou de petit grain de bigaradier aident à se détendre avant de se coucher, aident à respirer et ainsi favorise l’apaisement du corps et aide à l’endormissement.

• L’Oléocaps détente : c’est un complexe d’huiles essentielles mais à avaler, il contient principalement de la lavande vraie et du mandarinier qui permet un bien-être mental et un meilleur sommeil. Il peut également être utilisé en cas de stress passager. Il est déconseillé aux enfants, adolescents de moins de 18 ans ainsi qu’aux femmes enceintes et allaitantes.

• Les diffusables : à diffuser dans la chambre 30 minutes avant de se coucher.

• Spray sommeil : A pulvériser 5 à 10 minutes avant de se coucher.

• Acalmy qui est à base de lavande ou camomille qui bien se détendre avant de se coucher.

Les réveils nocturnes

Nous avons chacun un horaire différent de réveil.

Cependant, les réveils nocturnes seraient perçus comme des messages que notre corps nous transmet, car la nuit, nous évacuons nos ressenties de la journée.

• Le réveil entre 23H et 1H :

En médecine chinoise, les réveils nocturnes qui surviennent entre 23H et 1H sont dus à un engorgement de la vésicule biliaire. Il est donc conseillé, avant de prendre un complément alimentaire pour le sommeil, de faire une cure de radis noir – artichaut ou de chardon marie pour nettoyer et protéger la vésicule biliaire. En effet, si les réveils nocturnes sont bien dus à l’engorgement de la vésicule biliaire, prendre un médicament ou un complément alimentaire ne vous aidera pas du tout.

• Le réveil entre 1h et 3h du matin :

En médecine chinoise, cette fois ci, il s’agit d’un problème concernant le foie. En effet, pour les réveils nocturnes entre 1H et 3H du matin, il s’agit d’un engorgement du foie. Il est donc fortement conseillé de faire une cure de radis noir -artichaut ou de faire une cure de desmodium pour les personnes qui prennent beaucoup de médicaments.

• Entre 3h et 5h du matin :

En médecine chinoise, lorsque les réveils nocturnes surviennent entre 3H et 5H du matin, ce sont les poumons qui ont besoin d’être oxygénés. Il faut réapprendre à respirer de l’air pur dans la journée et ainsi ouvrir la cage thoracique. N’hésitez pas à aller vous promener, marcher dans la nature, faire du sport dehors quelques soit le temps.

De plus, il existe des complément alimentaires pour vous aider. En effet, le magnésium marin associé à la vitamine B6, lorsqu’il est pris le matin, agit comme décontractant musculaire et permet de décompresser. Attention, il est contre-indique pour les personnes souffrant d’hypertension. Il y a aussi la valériane, qui, elle, agit contre l’oppression thoracique, l’anxiété et aussi contre le surmenage.

• Entre 5h et 7h du matin :

Lorsque les réveils nocturnes surviennent entre 5H et 7H du matin, en médecine chinoise, c’est que votre alimentation est trop riche ou votre colon est irrité.

Pour vous aider, vous pouvez prendre des Oméga 3, ils jouent un rôle sur l’équilibre émotionnel. En outre, ils lubrifient le colon ( voir l’article sur les huiles de cuisine). De plus, la mélisse va jouer un rôle sur la digestion.

Et sinon ?

Si aucune des solutions proposées ci-dessus ne correspond à vos troubles du sommeil, il existe des compléments alimentaires qui agissent directement sur le sommeil.

• Le noctigem :

Le noctigem est un complément alimentaire composé de bourgeon et d’extrait de plante. Il contient du bourgeon de figuier (anit-cogiteur et qui agit sur la digestion comme les ulcères d’estomac) et du bourgeon de tilleul (déténte – relaxation).

Le bourgeon de figuier est un « anti-cogiteur », il est utilisée pour calmer l’anxiété et a des vertus qui permettent un bon équilibre mental. De plus, il agit aussi sur le digestion, notamment sur les ulcères d’estomac.

Le bourgeon de tilleul, quant à lui, a des propriétés calmantes et relaxantes.

• Les fleurs de Bach

Les fleurs de Bach sont des élixirs floraux qui agissent sur des états émotionnels et psychologiques. Il en existe 38 et plusieurs d’entre elles sont efficaces pour aider au bon déroulement du sommeil.

Fleur de bach rock rose : elle agit sur les cauchemars et les terreurs nocturnes.

Fleur de bach mimulus : elle diminue les peurs comme, par exemple, la peur du noir, la peur d’être seule…

Remèdes de secours nuits paisibles : c’est un complexe de plusieurs fleurs de Bach dont la Rock Rose, Star of Bethlehem, Clematis, Impatiens, Cherry Plum et White Chesnut. Elle est conseillée pour tout ce qui est angoisses, peurs, épuisement physique, chocs émotionnels, panique et colère.

• Z-stress :

C’est un complément alimentaire composée de rhodiola, de bacopa et de fleurs de bach. Il facilite l’endormissement et la qualité du sommeil. En effet, le zérostress permet de réguler le stress et les états émotionnels qui en découlent. Il est également conseillé pour surmonter la fatigue qui découle de ces états émotionnels et favorise la concentration.

Nos conseils :

Pour éviter ou réduire les problèmes de sommeil, quelques conseils simples sont à noter également. Nous vous conseillons de manger au moins 3H avant le coucher. Pendant le repas du soir, évitez les protéines animales et privilégiez les protéines végétales, par exemple, les légumineuses, les lentilles, les pois chiches et favorisez les céréales complètes comme le riz, le quinoa, le millet ou encore le sarrasin. Vous pouvez aussi ajouter à votre alimentation, une cuillère à soupe d’huile végétale riche en Omega 3 (voir article sur les huiles de cuisines). Il est plutôt conseillé de manger les fruits aux alentours de 17H. Si le plat principal du repas ne vous suffit pas et que vous souhaitez un dessert, privilégiez une compote bio sans sucre ajouté. Si vous êtes amateur de chocolat, nous vous déconseillons de manger la tablette en entier.

Evidemment, ne pas boire de café, de soda ou de boissons énergisante en fin de journée, de plus, consommer de l’alcool, qui agit comme excitant, peut aussi vous empêcher de trouver le sommeil, ou peut vous réveiller dans la nuit. La chambre à coucher doit être entre 17°C et 18°C.

Vous pouvez aussi boire beaucoup d’eau pendant la journée, cela vous permettra d’éviter les envies pressantes la nuit et de faire une bonne nuit de sommeil sans coupure. Cependant, si vous vous réveillez tout de même pour aller aux toilettes, nous vous proposons d’utiliser une veilleuse, une lampe de sel ou une lampe de poche plutôt que d’allumer la lumière.

Les écrans sont à bannir au moins 1H avant de se coucher et si vous utilisez votre téléphone portable comme réveil, posez-le le plus loin possible de votre lit durant la nuit.

Il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière pour être en bonne santé, cependant, ne surtout pas la pratiquer moins d’1H avant le coucher.

Avec tous ces conseils, nous espérons que vous parviendrez à trouver le sommeil, avoir un sommeil doux et réparateur et éviter les réveils nocturnes. A vous de jouer maintenant, faites de beaux rêves !